ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?

1. ਟੀਚਾ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ 25 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ, ਖਾਸ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਨਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭਟਕ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ।
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਸਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ "ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਟੈਂਡਰਡਜ਼" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 1-2 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
3. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਲਿਖੋ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਲੌਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਸੀ।ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਦੂਰੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਪੈਡੋਮੀਟਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਸਟੌਪਵਾਚਸ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੇ ਜਾਂ ਚੱਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
4. "ਮਿੰਨੀ" ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ)।ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਟਾਂਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
5. ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ
ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕਲੇ ਪਹਿਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲਾਭ ਲਈ ਸਮੂਹ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ।
6. ਕਈ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ
ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਦਿ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਹਿਲਕਦਮੀ।
7. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ।ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲਗਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 3 ਦਿਨ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
8. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਟਿੱਕਰ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਵੇ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ।ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰ