ਜਿਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ.

2. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣੋ।ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੋਡ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੂਜੇ ਮੋਡਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਡਿੱਗ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋ।

3. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਬੈਲਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

4. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਬੈਲਟ, ਯਾਨੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਬੈਲਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਬਣੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰੰਟ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋਗੇ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟਰੌਟ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

6. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਡੇ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਪੈਨ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਬੈਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੇਗਾ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਮ ਸਵਿੰਗ ਆਮ ਦੌੜ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ।

7. ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਆਰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣਗੇ।ਅਤੇ ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.

8. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਨਾਲ ਹੀ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਉਪਰੋਕਤ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀ ਤੱਕ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਕਣ ਲਈ.ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.